二、為什么不少老年人摔一跤不久后，就離世了呢？

佛山市中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師柯?lián)P解釋到，老年人容易摔跤，大局部是由于身體情況比擬差。

隨著年齡的增長，身體機能不時降落，再加上有的老年人患有心血管疾病等，會大大增加摔跤的風險。

另外，佛山市中醫(yī)院骨傷科黎土明主治醫(yī)師引見，在老年人群體中，骨質(zhì)疏松患者比擬多。骨質(zhì)疏松，一摔跤就容易形成骨折。

特別是對身體影響較大的髖部骨折，很有可能招致老人長時間臥病在床，從而引發(fā)肺炎、褥瘡等一系列并發(fā)癥。假如老人自身發(fā)作心腦血管疾病的風險比擬高，就會進一步誘發(fā)心腦血管事情，加重病情。

因而，骨折只是爪牙，真正形成老人摔跤后短期死亡的，是長期臥床引發(fā)的并發(fā)癥。

三、2個指標評價老人摔跤風險

一項研討顯現(xiàn)，過去30年，我國60歲及以上的老年人摔跤率明顯上升。80歲及以上的老年人，已然成為摔跤的高風險人群。

葡萄牙埃武拉大學發(fā)表在《BMC公共衛(wèi)生》上的研討，繪制了一份跌倒風險圖，包括身體成分、身體活動等風險要素。

1、身體成分

瘦體重即減去脂肪后的重量，與跌倒風險有顯著的關系，瘦體重越高，闡明骨骼肌肉越強。

瘦體重的臨界值為44公斤，每增加1公斤的體重，就能夠降低2.6%跌倒的風險。其中，假如是瘦體重

• 小于39公斤，跌倒的風險十分高；
• 為39-41公斤，跌倒的風險為高風險；
• 為42-44公斤，跌倒風險為中風險。

此外，瘦體重還能反映老年人的營養(yǎng)情況，瘦體重越低，闡明營養(yǎng)情況越差，骨質(zhì)疏松的風險越高，更容易跌倒和骨折。

倡議瘦體重比擬低的老年人，積極補充蛋白質(zhì)，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。多吃富含維生素D和具有抗氧化作用的食物，預防骨質(zhì)疏松。

2、身體活動

久坐不動與跌倒也有一定的關系，每天久坐的時間增加1小時，就會增加13.3%跌倒的風險。其中，久坐

• 超越5小時，跌倒的風險十分高；
• 4.5-5小時，跌倒的風險為高風險；
• 4-4.4小時，跌倒風險為中風險。

倡議老年人進行恰當?shù)倪\動，除了漫步，還要做一些有氧運動，以及耐力鍛煉。最好每天運動30-40分鐘，每周運動至少3天。

需求留意的是，日常生活中有6個時辰，老年人最容易摔倒，分別是起床時、洗澡時、起夜時、接電話時、上下車時、坐扶梯時，應該格外當心。

假如不當心跌倒，為了減少對身體的傷害，也要機智應對：

一是用手著地，盡量不要用臀部

用手著地，頂多損傷腕關節(jié)，不用臥病在床，也不容易發(fā)作并發(fā)癥。

用臀部著地，容易招致股骨頭骨折、髖關節(jié)骨折，需求長期臥床治療，并且容易引發(fā)并發(fā)癥，形成泌尿系統(tǒng)感染、褥瘡、肺炎等，狀況愈加嚴重。

二是不要馬上爬起來

假如招致腰椎骨折了，再亂動，就可能加重骨折移位，嚴重的以至可能會招致癱瘓。跌倒了，應盡快呼救，檢查傷勢，不要隨意挪動，以免使狀況進一步惡化。

三、研討發(fā)現(xiàn)：多吃鈣和蛋白質(zhì)，老人骨折風險降低3成

《英國醫(yī)學雜志》上發(fā)表的一項研討指出，老年人每天額外補充乳制品，進步鈣和蛋白質(zhì)攝入量，能夠降低33%的總骨折風險，以及46%的髖部骨折風險。那么，日常應該經(jīng)過什么手腕來補充鈣和蛋白質(zhì)呢？

1、補鈣

恰當運動能夠補鈣，比方漫步、太極拳、廣場舞等，都是不錯的運動方式，不過盡量要防止猛烈運動，以防血壓升高和軟組織損傷。

飲食也能夠補鈣，牛奶是自然鈣片，每天喝一杯牛奶、一杯酸奶，根本上就能夠滿足每天鈣的需求。

菠菜、韭菜、西藍花等綠葉蔬菜，也含有豐厚的鈣。鹵水豆腐或石膏豆腐，含鈣量高，也能夠恰當食用。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

《中國居民膳食指南（2016）》引薦，保證足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，老年人能夠每天攝入足量的肉、魚、蝦，每天攝入300克鮮牛奶或奶制品，每天吃大豆和豆制品。

人老了，原本行動就慢，一定要多加當心，預防跌倒。跌倒關于小孩子和年輕人來說不是什么事，但是關于老年人來說，可能分分鐘奪命。

所以，預防跌倒，一方面要加強體質(zhì)，進步肌肉和骨骼力氣，另一方面要改善居家環(huán)境，肅清有害要素。

參考材料

[1]《痛別袁隆平院士！65歲以上的老人摔倒遠比你想象更風險！》 .安康時報.2021-05-24

[2]《哪類老人更容易摔倒？一張“跌倒風險圖”提早評價》 .生命時報.2021-12-14

[3]《維護骨骼，父母晚輩們最該補的除了鈣片，還有它！》.醫(yī)學界內(nèi)分泌頻道.2022-01-24

參考材料

[1]《痛別袁隆平院士！65歲以上的老人摔倒遠比你想象更風險！》 .安康時報.2021-05-24

[2]《哪類老人更容易摔倒？一張“跌倒風險圖”提早評價》 .生命時報.2021-12-14

[3]《維護骨骼，父母晚輩們最該補的除了鈣片，還有它！》.醫(yī)學界內(nèi)分泌頻道.2022-01-24

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